Москалев: командные виды спорта лучше всех продлевают жизнь из-за общения.Около 25 лет медики наблюдали почти за девятью тысячами человек, пытаясь понять, какое влияние на продолжительность жизни оказывают наиболее популярные виды спорта.Выяснилось: полезны все, но в разной степени. Наибольшую прибавку к продолжительности жизни дают:Теннис — в среднем 9,7 годабадминтон — 6,2 годаФутбол — 4,7 года.Физическая активность, которая традиционно считалась самой эффективной, оказалась далеко «не самой» — в смысле продления жизни.Катание на велосипеде -добавляет 3,7 годаПлавание — 3,4 годаБег трусцой — 3,2 года.Фитнес — тренировки в спортивных клубах удлиняют жизнь всего на полтора года.

Откуда такой разброс? Своим версиями делится Алексей Москалев — доктор биологических наук, профессор и член-корреспондент Российской академии наук, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой предиктивной медицины ФГБНУ «Российский научный центр хирургии им. акад. Б.В. Петровского».ВЕРСИЯ 1: ВСЕ ДЕЛО В ОБЩЕНИИ— Первое объяснение — социальное — выдвигают сами авторы исследования. В теннис, бадминтон и футбол невозможно играть в одиночку: нужны партнёры или соперники. Вместе с ними появляется регулярное живое общение, договорённости о встречах, чувство принадлежности.Велосипед, плавание, бег и тем более беговая дорожка или тренажёры в спортивном зале — занятия по большей части одиночные.Прочность социальных связей — один из самых сильных известных предикторов долголетия, сопоставимый по влиянию с отказом от курения. Вполне возможно, что именно поэтому парные игры так оторвались от циклических нагрузок.ВЕРСИЯ 2: РАЗНООБРАЗИЕ И СКОРОСТЬ РЕАКЦИИВторая версия профессора — «нейрокогнитивная». Ведь игровые виды спорта тренируют не только сердце, но и мозг. Они требуют антиципации — способности предвосхищать и предугадывать события до того, как они произойдут, быстрых решений, пространственной ориентации, координации «глаз-рука» и постоянной реакции на смену задач, чего нет у тех, кто монотонно бегает или крутит педали.Имеются исследования, которые демонстрируют, что разнообразные нагрузки снижают риск деменции. И вполне логично, по мнению Алексея Александровича, предполагать, что и это может «вносить собственный вклад в устойчивость организма, хотя его отдельную „долю“ в прибавленных годах измерить почти невозможно».ВЕРСИЯ 3: ОБРАТНАЯ ПРИЧИННОСТЬВ тоже время не исключено и другое. Мы же не случайно выбираем те или иные виды спорта. Играет роль и стоимость экипировки, и круг будущих друзей-соперников по турнирам и тренировкам, и в принципе возможность заниматься в своем городе, селе, районе. И не только это.— Теннис особенно сильно выделяется по достатку — корты, клубы, инвентарь, свободное время, доступ к хорошей медицине, — поясняет Алексей Москалев. — Плюс обратная причинность: человек, уже достаточно здоровый, чтобы гонять в футбол, изначально здоровее того, кто способен лишь на спокойную прогулку. Честнее считать, что часть разрыва в результатах всё же объясняется тем, кто именно выбирает те или иные занятия.Вывод профессора:— Собранные вместе, три версии не столько конкурируют, сколько дополняют друг друга. Вероятнее всего, работает комбинация социальности, интервально-координационного характера нагрузки и приверженности, поверх которой лежит неустранимый слой благополучия участников. Поэтому ранжирование стоит воспринимать как реальное напоминание о том, что физические нагрузки, как минимум «не лишены пользы». А конкретные «плюс девять лет от тенниса, стоит воспринимать как яркую иллюстрацию, а не как обещание».НЕ СИДЕТЬ!Встали и 5 минут походили: найден самый простой способ сохранить здоровье при сидячей работе.Ученые нашли самый простой способ свести к минимуму вред, который наносит здоровью сидячий образ жизни.Исследователи раз за разом изучали пешие прогулки — определяли, как часто надо вставать со стула и сколько именно надо прохаживаться — так, чтобы ни много, но и ни мало.Куда прохаживаться? Да хоть на кухню и обратно, если вы дома. Или по коридору, если в офисе. Можно и по лестнице в подъезде.В экспериментах добровольцы среднего и пожилого возраста имитировали обычную «сидячую работу» — по две недели сидели за компьютерами, установленными в лаборатории, 5 дней в неделю по 8 часов в день, вставая ненадолго, чтобы сходить в туалет. Потом они ходили разное время с разными интервалами.«Работодатели» проверяли различные варианты, отличавшиеся по продолжительности. Постепенно выяснилось, что оптимальные результаты дают пятиминутные прогулки: минутные слишком коротки, десятиминутные — непозволительно длительные для занятых служащих. Не говоря уж о безусловно полезных, более продолжительных.В недавних экспериментах, в которых участвовали 11500 человек, ученые удостоверились, что имеется и оптимальная частота перерывов в сидении. Выбирали из трех вариантов — каждые два часа, каждый час и каждые полчаса.Эффективность оценивали по общему состоянию, измеряя к тому же, как меняется уровень сахара в крови и артериальное давление. Не надо, наверное, объяснять: чем выше сахар и давление, тем выше риск заполучить диабет и сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт. В свое время одно из многочисленных исследований, затронувшее более 100 000 человек из 21 страны мира, продемонстрировало: если сидеть от 6 до 8 часов в день, риск рано умереть от проблем с сердцем, сосудами и с обменом веществ возрастает на 12-13 процентов. А если дольше, то и на все 20%. Предельно допустимая «доза» — 4 часа.Но соблюдать «медицинские ПДД трудно». Методика ученых облегчает задачу. Оптимум, как они выяснили, это 5-минутная прогулка каждые полчаса. Именно такая дает наилучший результат. Особенно по части сахара в крови. Его скачок после еды снижается почти на 60 процентов.Прогулка в течение 5 минут каждые полчаса снижает и давление на 4-5 пунктов.