Средиземноморская диета — это много овощей и фруктов, легкие сыры, курятина, оливковое масло и тому подобное.

Для веса нужна, видимо, картошка, макароны, прочие углеводы, свинина   

«Средиземное море окружают не менее 16 стран, и традиции питания различаются между этими странами из-за культуры, этнического фона и религии. Но есть множество характеристик, общих для них всех[1]:

Высокая доля плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян, хлеба и других хлебных злаков в потребляемой пище.

Активно используется оливковое масло и для жарки и для приправы (в последнем случае часто используется масло холодной выжимки).

В пищу идут умеренные количества рыбы, и небольшие количества мяса. Тяжелое мясо (свинина, говядина или баранина) потребляется регулярно, но не обязательно каждую неделю. Птица (курятина, гусятина, страус) и яйца потребляются почти каждый день, но не обязательно каждый день.

В основном потребляются йогурты из снятого молока и сыры с низким процентом жирности типа моцареллы, феты, халуми, цфатского сыра. Йогурт также и необезжиренный

Умеренное потребление красного вина, обычно с пищей (кроме мусульманских стран).

Xарактерно потребление свежей местной сезонной продукции — овощей, фруктов и зелени.

Сладости — не каждый день.

Активный образ жизни.»